Veja o que comer depois do treino para não perder massa magra

Saber o que comer depois do treino é uma preocupação frequente de quem pratica exercício físico com objetivo de ganhar massa muscular. Muitos ainda têm dúvidas se consomem alimentos ricos em proteínas ou dão preferência aos alimentos ricos em carboidratos. Para nos ajudar a sanar essa dúvida, convidamos a nutricionista esportiva e funcional Tania Abreu. 

 

Alimentos ricos em proteínas são importantes para evitar a perda de massa muscular 

 

A nutricionista explica que a “perda de massa magra depende do consumo de proteína da dieta. Após o treino, até duas horas depois, é importante comer uma fonte de proteína aliada a uma fonte de carboidrato”. Essa combinação de nutrientes é importante porque a “proteína precisa do carboidrato para entrar na célula muscular”, esclarece Tania. 

 

Veja dicas do que comer após o treino 

Uma das maiores dificuldades é montar os pratos e, por isso, muitos acabam sempre consumindo as mesmas coisas, mas lembre-se: uma alimentação saudável também é ter uma variedade de sabores e nutrientes em cada refeição. Veja abaixo as opções que a nutricionista indica para você consumir após os treinos. 

• Vitamina de leite, banana e aveia;
• Omelete com tomate, queijo e suco de frutas natural;
• Pão, ovo, suco natural; 
• Whey protein batido com frutas;
• Aipim , queijo e ovo com suco natural;
• Vitamina de leite vegetal  + pasta de amendoim + cacau+ banana e aveia e aipim cozido. 

 

Alimentos ricos em proteínas que você pode incluir no seu cardápio

• Carne bovina; 
• Carne de frango; 
• Peixes;
• Ovos;
• Leite de vaca;   
• Queijo minas meia cura; 
• Iogurte natural; 
• Amendoim em grão cru; 
• Amêndoas e castanhas; 
• Gergelim;
• Linhaça. 

Alimentos ricos em carboidratos que devem ser consumidos

• Batata doce;
• Aveia;
• Feijões e demais leguminosas; 
• Banana; 
• Quinoa. 

Assim como o treino deve ser personalizado de acordo com as suas necessidades e objetivos, a quantidade ideal, tanto de proteína, quanto de carboidratos deve ser calculada por um profissional. Além disso, é importante ter em mente que a sua rotina pode ajudar a definir o que você vai comer logo após os exercícios.