15 comidas que ajudam na saúde da pele

A pele é o maior órgão do corpo humano e, como tal, precisa de cuidados. E, cá entre nós, quem não quer ter uma pele linda e saudável?

Muita gente já toma certas precauções – simples, mas importantes – para deixar a pele sempre bonita, como usar protetor solar. Outro cuidado fácil para a pele é a alimentação, porque existem alimentos bons para a pele, é deles que vamos falar aqui.

Para que você Sinta se Mais jovem e com a pele bonita, nós separamos uma lista com comidas que ajudam a sua pele. Vamos lá?

 

15 comidas que ajudam sua pele

1. Peixes gordurosos

Os peixes gordurosos – como salmão, atum e sardinha – são ótimas opções de alimento para uma pele saudável. Isso porque eles são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3, que tem um papel vital para manter a saúde da pele e evitar que ela fique seca.

Essas substâncias têm como principal papel manter a pele com um aspecto hidratado e espesso. Além disso, essas gorduras também atuam na redução da inflamação da pele, principal causadora da vermelhidão e da acne.

Como se não bastasse, esses peixes também são ricos em zinco, que, além de outras coisas, atuam para combater inflamações e estão ligados à saúde cutânea e no momento de produzir novas células para a pele.

2. Abacate

Abacate: está aí uma fruta saudável. Ele traz benefícios para inúmeras partes do nosso corpo, inclusive para a pele. Essa fruta que faz bem para a pele é rica em gorduras.

E a ingestão adequada dessas gorduras é muito importante para evitar que nossa pele fique seca e dura. Além disso, o abacate também é rico em vitamina E, um importante antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres.

3. Nozes

Nozes é uma das comidas que ajudam a saúde da pele. Isso se deve ao fato delas serem ricas em ácidos graxos essenciais, as gorduras que nosso corpo não produz por conta própria.

As nozes contam ainda com outros nutrientes de que sua pele necessita para se manter saudável, como por exemplo o zinco, já mencionado.

4. Semente de girassol

Assim como as nozes, a semente de girassol também faz bem para a pele. Em apenas 3 colheres de sopa dessa semente, encontramos quase metade do Valor Diário (VD) para a vitamina E, além de 41% do VD necessário do selênio, 14% quantidade de zinco que precisamos diariamente e 5,5 gramas de proteína.

5. Batata-doce

O betacaroteno é um nutriente que age como uma pró-vitamina A, ou seja, pode ser transformado em vitamina A pelo nosso corpo depois de ingerido. Essa substância é encontrada, por exemplo, em laranjas e também vegetais como espinafre, cenoura, e, claro, batata-doce, esse tubérculo que parece só ter coisas boas.

As batatas-doces são uma ótima fonte de betacaroteno. Eles ajudam na manutenção de uma pele saudável, já que a vitamina age como um protetor solar natural. Na verdade, a vitamina A está presente em protetores solares e hidratantes, de tão necessária que é para a saúde da pele.

6. Pimentão vermelho ou amarelo

Assim como batata-doce, o pimentão também é rico em betacaroteno . Para se ter uma ideia, em uma xícara de pimentão vermelho conseguimos encontrar 156% do VD de vitamina A necessário para nosso corpo.

Os pimentões também são riquíssimos em vitamina C, necessária para a produção do colágeno, uma proteína que ajuda a manter a firmeza e a elasticidade da pele.

7. Melancia

Pode parecer surpreendente, mas a grande quantidade de água presente na melancia pode reduzir a retenção de água em nosso corpo, inclusive aquela que leva ao inchaço ao redor dos olhos.

Além disso, pelo fato de ter pouco açúcar, você não precisa se preocupar com o fenômeno da glicação, que é a reação química que compromete o colágeno e leva a linhas e rugas.

8. Tomate

Ricos em vitamina C, os tomates também apresentam os carotenoides, pigmentos que, além de darem cor à frutas e vegetais, são essenciais para o nosso corpo. O betacaroteno, por exemplo, é um carotenoide, e está presente no tomate, assim como o licopeno.

Essas substâncias protegem a pele dos danos causados pelo sol. Além de poder ajudar a prevenir enrugamento. Já que os tomates são ricos em carotenoides, uma pele saudável passa também por consumir este alimento.

9. Soja

A isoflavona é uma substância contida na soja, que pode fazer bem para várias partes do corpo, dentre elas a pele, é claro.

Um estudo realizado com mulheres mostrou que ingerir isoflavonas de soja diariamente durante 8-12 semanas reduziu algumas rugas, assim como deixou a pele mais elástica.

Além disso, a isoflavona também protege a sua pele da radiação dos raios ultravioletas – reduzindo assim, as chances de desenvolvermos certos tipos de câncer de pele.

10. Chocolate amargo

Se tem uma lista com alimentos saudáveis para alguma coisa, quase sempre o chocolate amargo aparece nela. Além do sabor, aqui vai mais um motivo para você comer chocolate: os benefícios do cacau para a pele são incríveis.

Em um estudo realizado, após 6-12 semanas de consumo diário de cacau em pó, que tem altas taxas de antioxidantes, os participantes apresentaram uma pele com o aspecto mais hidratado.

E para maximizar os efeitos, uma dica: quanto maior a porcentagem de cacau no chocolate, melhor.

11. Chá verde

Quer uma dica para manter a pele jovem? Chá verde. Nele podemos encontrar as catequinas, que atuam para deixar a pele mais saudável..

Assim como inúmeras outras comidas que contêm antioxidantes, o chá verde também tem papel importante no combate aos danos causados pelos raios solares.

Além disso, o chá verde deixa a pele mais úmida e elástica. Uma maravilha, não?

12. Uva roxa

Outra fruta que faz bem para a pele é a uva roxa, famosa por conter o resveratrol, uma substância presente em sua casca. Ele está relacionado com inúmeros benefícios à saúde, como por exemplo, retardar o envelhecimento da pele.

O resveratrol também se encontra no vinho tinto, mas em quantidade bem menor. Por isso, ainda não existem muitas provas de que a quantidade dessa substância que você obtém de uma taça de vinho tinto seja numa quantidade adequada para afetar sua pele.

13. Cenouras

Assim como a batata-doce, as cenouras também são ricas em betacaroteno. Além disso, há evidências de que esse vegetal pode ajudar a melhorar a psoríase.

14. Brócolis

Rico em vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, o brócolis também é uma boa fonte de zinco, vitamina A e vitamina C.

Além disso, ele contém luteína, um carotenóide, como o betacaroteno. Essa substância ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos, que podem tornar a pele seca e enrugada.

15. Couve

Por fim, mas não menos importante, está a couve. Ela é rica em vitamina A, que é um antioxidante e promove a renovação das células da pele saudável. E ajuda tanto que a vitamina A está presente em medicamentos usados para tratar a acne.

Viu só como a alimentação pode ajudar a deixar nossa pele mais bonita e saudável? Mas não é só com a pele que a comida tem uma boa relação não.

Confira nosso artigo de 20 comidas deliciosas para aliviar o stress.

 

Fontes:

https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin

https://www.eatthis.com/foods-for-better-skin/

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-your-way-fabulous-skin