13 comidas que ajudam a melhorar a dor de cabeça

Sabia que existem comidas que ajudam a melhorar a dor de cabeça? Pois é, agora você não precisa mais sofrer com aquela cefaléia que teima em não ir embora. Isso serve também para as pessoas que sofrem com enxaqueca. Por outro lado, alguns alimentos podem servir como gatilho para desencadear esses sintomas da enxaqueca ou até mesmo de uma dor de cabeça comum.

E para que você Sinta se Mais livre dessas dores chatas, nós separamos esse artigo para falar justamente sobre o assunto. Serão 13 comidas que ajudam a melhorar a dor de cabeça ou a enxaqueca.

 

Comidas que ajudam a melhorar dor de cabeça

1. Bananas

A banana é uma comida que ajuda a evitar que tenhamos uma enxaqueca ou mesmo uma situação de hipoglicemia, que é uma das causadoras da dor de cabeça.

Elas são repletas de magnésio, uma substância importante para ajudar a combater a dor de cabeça. Além disso, essa fruta também tem bastante água em sua composição, deixando com que a pessoa fique hidratada.

2. Pepino

Outro alimento que vai te ajudar a se livrar daquela cefaléia (nome científico para dor de cabeça) chata, é o pepino. Ele é praticamente composto por água, o que obviamente vai deixar seu corpo hidratado. E um corpo hidratado é inimigo da dor de cabeça e enxaqueca.

Você pode incluir o pepino na sua salada ou até mesmo em uma Água Aromatizada de Limão, Pepino e Canela.

3. Batata

Você já deve ter percebido uma coisa em comum nos outros alimentos citados acima: todos são repletos de água, com a batata não é diferente. Além disso, são ricas em potássio, substância importantíssima para o funcionamento das nossas células.

4. Melancia

E não podemos falar de comidas ricas em água sem mencionar a melancia. Se você está com aquela dor de cabeça constante, aposte na melancia. Tendo água como mais de 90% da sua composição, sem dúvida é uma comida que ajuda a melhorar a dor de cabeça. E que tal aproveitar tudo isso com um delicioso Smoothie de Melancia?

5. Sementes e nozes

Ricas em magnésio e fibras, tanto as sementes como as nozes (castanha, amêndoas, entre outras) são ótimas para melhorar a cefaléia em salvas, que são aquelas que ocorrem por determinados períodos durante semanas ou meses e costumam ser de uma intensidade bastante forte. Uma das causas dessas cefaleias é justamente a pouca quantidade de magnésio em nosso organismo.

Portanto, ingerir sementes (de linhaça, chia ou abóbora) é uma boa maneira de adquirir magnésio para nosso corpo. Além disso, elas (especialmente as de abóbora) são ricas em fibras, o que impede a prisão de ventre, outra causa de enxaqueca em algumas pessoas.

6. Pimentas fortes

Pois é, as pimentas mais ardidas (como a malagueta) podem ajudar na sua dor de cabeça. Principalmente se ela for causada por alguma congestão, já que as pimentas ajudam a dilatar as vias aéreas, diminuindo desta forma aquela dor incômoda.

forma de consumo, pode ficar a seu critério. Você pode simplesmente adicionar pimenta ou um molho picante em algum alimento. Só não vá exagerar.

7. Chocolate

O chocolate pode ter um papel importante no combate da dor de cabeça, se a mesma for causada por algum tipo de abstinência da cafeína. De acordo com um levantamento feito por uma empresa dos Estados Unidos que testa a nutrição de vários alimentos, a grande parte dos chocolates amargos possuem em sua composição entre 40 e 50 mg de cafeína por porção de um pouco mais de 40 g.

Essa quantidade, por exemplo, é praticamente a metade do que você consumiria em uma xícara de café. Portanto, se você está com cefaleia devido à abstinência da cafeína, é uma boa experimentar o chocolate amargo. Além disso, ele é rico em magnésio, elemento que já mencionamos e que ajuda a evitar dores de cabeça.

8. Peixes gordurosos

Por serem ricos em ácidos graxos ômega-3, esses peixes têm funções anti-inflamatórias. Além disso, eles são ricos em vitamina B, principalmente a B2 ou riboflavina, que já se apresentou como uma boa solução para as enxaquecas. Entre os peixes gordurosos, podemos citar o bacalhau, o salmão, o linguado e a cavalinha.

9. Bagas

As bagas — morangos, cerejas, framboesas (as chamadas frutas vermelhas) e os mirtilos – são ricos em antioxidantes e podem ajudar, com o passar do tempo, para aliviar aquela sensação de pressão nas nossas narinas, podendo causar aquela dor de cabeça na testa ou na nuca que tira a gente do sério.

Uma dica importante é: procure alimentos orgânicos! E já que estamos aqui, não custa nada trazer uma receita, não é? Experimente fazer em casa um delicioso Picolé de Morango e Fibras.

10. Cogumelos

Você pode até não saber, mas a dor de cabeça pode estar relacionada com inúmeros outros problemas em nosso corpo, um deles pode ser alguma alteração no nosso sistema gastrointestinal. E é aí que os cogumelos entram.

Eles são ricos em riboflavina (lembra dela?), que exerce um papel importante nesta questão gastrointestinal, assim como ajudar a prevenir a enxaqueca. Isso sem falar que cogumelo é uma delícia.

11. Brócolis

Outro problema que pode causar enxaqueca ou dores de cabeça fortes está relacionado aos hormônios. Neste caso, as mulheres sofrem mais, devido à chamada enxaqueca menstrual. E onde o brócolis entra nessa história? O brócolis é um vegetal crucífero e esse tipo de vegetal está cheio de substâncias que atuam sobre o estrogênio, principal hormônio sexual feminino.

Então, assim como o brócolis, a couve de Bruxelas também pode atuar dessa forma em nosso organismo.

12. Gengibre

O gengibre é outra comida que ajuda a melhorar a dor de cabeça, já que ele tem um óleo natural que auxilia a trazer alívio para a cefaléia. Um estudo mostrou que o gengibre em pó reduz drasticamente a gravidade da dor de cabeça em pessoas com enxaquecas fortes.

O gengibre pode ser incluído na sua alimentação como tempero, pó, chá ou até mesmo como suplemento.

13. Feijão preto

Para terminar a nossa lista, o nosso querido feijão preto. O feijão preto (que é um tipo de carboidrato) auxilia na manutenção da taxa de açúcar em nosso sangue. E o que isso tem a ver com dor de cabeça?

É porque uma baixa quantidade de açúcar em nosso sangue, conhecido como hipoglicemia, é uma das causadoras da cefaléia. Além disso, o feijão preto ajuda a manter uma boa taxa de açúcar em nosso sangue, sem elevar os níveis de glicose, já que possuem uma baixa carga glicêmica.

Apesar de existem essas comidas que ajudam a melhorar a dor de cabeça, a cefaleia pode ser uma coisa séria, principalmente se for crônica. Se você sofre de enxaqueca, por exemplo, o ideal é procurar orientação de um médico, que irá indicar o melhor tratamento.

Confira também nosso artigo com 10 lanches para pessoas com diabetes.

Perguntas Frequentes:

O que é cefaléia?

Cefaléia nada mais é do que o nome científico para dor de cabeça.

Quais são as causas da dor de cabeça?

Existem inúmeras causas para a dor de cabeça. Ela pode ser uma enxaqueca crônica ou estar relacionada com alguma outra alteração em nosso corpo, como congestão nasal ou até mesmo menstruação. A desidratação também é uma causa bastante comum para a cefaléia.

Quais comidas ajudam a melhorar a dor de cabeça?

Comidas compostas em sua maioria por água são uma ótima opção para melhorar a dor de cabeça. Dentre elas, podemos destacar melancia, batata, pepino, entre outras. Chocolate, cogumelos e brócolis também são boas opções, por conterem substâncias específicas que ajudam no alívio da cefaléia.

Fontes:

https://www.everydayhealth.com/migraine/foods-to-help-get-rid-of-a-headache-or-migraine-attack-naturally/

https://www.sapnamed.com/blog/what-foods-and-drinks-help-headaches/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-for-headaches#helpful-foods-and-drinks

https://www.eatthis.com/headache-foods/

https://www.eatingwell.com/article/291886/these-are-the-best-and-worst-foods-to-eat-if-you-have-a-migraine/

https://www.wellandgood.com/headache-sos-these-6-foods-and-drinks-may-help-ease-your-pain/

https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/alimentacao-balanceada-pode-ajudar-contra-as-crises-de-enxaqueca/

https://www.healthline.com/nutrition/migraine-diet#TOC_TITLE_HDR_8

https://menshealth.pt/nutricao/alimentos-ajudam-combater-dor-de-cabeca/124819/

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nPpZ19HrWOJgGplcRZ645P8lUiLq13oNVKnSgjumb0s/edit?urlBuilderDomain=comunicacaoaberta.com.br#gid=1166757003

https://www.tabelanutricional.com.br/batata-inglesa-cozida

https://www.neurologica.com.br/blog/cefaleia-em-salvas-pode-ser-a-pior-dor-do-mundo/

http://www.rmmg.org/artigo/detalhes/599